懸垂マシン（ぶら下がり健康器）の使い方｜効果的なトレーニング方法と筋トレメニュー10種目【公式】

動画の懸垂マシンは以下のリンクから

懸垂マシン（ぶら下がり健康器）の使い方をご紹介します。
上半身（背中・胸・腕・腹筋など）を中心に全10種目で構成しています。
効果的なトレーニングのためのポイントも解説していますので、

動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
各種目につき1日1~2セットを週2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 チンニング（基本）
●ポイント：胸を張り身体を持ち上げた後、肘を伸ばしきらないように繰り返す。

0:36 チンニング（リバースグリップ）
●ポイント：逆手で握ると背筋下部にも効きやすくなり、苦手な方にもオススメ。

1:00 チンニング（ナロー）
●ポイント：上腕二頭筋も使いやすくなるので、バリエーションとしてオススメ。

1:23 ディップス
●ポイント：軽く前傾して肘は90度程度になるよう曲げ、胸筋に効かせる。

1:50 リバースプッシュアップ
●ポイント：手首の上に肘が来るようにセットして曲げ伸ばしする。

2:14 プッシュアップ
●ポイント：胸を張って身体をまっすぐにし、肘を曲げる。

2:43 レッグレイズ
●ポイント：反動で足を持ち上げないよう気をつける。

3:07 ツイストレッグレイズ
●ポイント：わき腹を縮めるように、足を外側から上げる。

3:30 ストレートレッグレイズ
●ポイント：下腹に力を入れ、上体が動かないようキープする。

3:54 ハンギングレッグレイズ
●ポイント：反動で足を振り上げないように気をつける。

4:21 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング#懸垂マシン#懸垂マシントレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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