今回は腹筋ローラーを使った4種のトレーニングにチャレンジ。時間は短いですが、同じ部位を連続で鍛えていくため、負荷はかなり高くなっています。腹直筋を重点的に鍛えていくトレーニングで、しっかり割れた腹筋が欲しい方におすすめです。また、腕も使って体を支える必要があるため、上腕三頭筋にも効かせることができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■腹筋ローラートレーニング
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①アイソメトリクスローラー
＜休憩10秒＞
0:40 ②膝コロショート
＜休憩10秒＞
1:10 ③膝コロロング
＜休憩10秒＞
1:40 ④膝コロハイショート
《実施回数》
20秒×4種目
《鍛えられる部位》
・腹直筋
・上腕三頭筋 etc…
《全体を通して気をつけるポイント》
・全体的に負荷が高いため、休憩中に軽く体をほぐすと効果的
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#筋トレ #腹筋ローラー #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞
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