2025年8月8日
片足アブローラー100回(左右交互)
※1回～20回 約2秒～3秒以内に1回のテンポ
21回～100回 約3秒～4秒以内に1回のテンポ
使う筋肉 押す時に 上腕三頭筋 大胸筋 三角筋の前部 腹直筋
引く時に 上腕二頭筋 前腕 三角筋後部 広背筋筋肉 押す時に 上腕三頭筋 大胸筋 三角筋の前部 引く時に 上腕二頭筋 前腕 三角筋後部 広背筋 腹筋
逆手マッスルアップ170回→
アブローラー600回(5秒以内に1回のテポ)→
片足アブローラー220回→
腕立て1000回(5秒以内に1回のテンポ)→
ゆっくり二頭筋を動かす→
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