軽い筋トレ片足アブローラー50回 腹筋トレーニング 自重トレーニング 50 Ab Wheel

2025年7月14日
片足アブローラー50回(左右交互)
1回~20回→約2秒~3秒以内に1回のテンポ
21回~50回→約3秒~4秒以内に1回のテンポ
使う筋肉 押す時に 上腕三頭筋 大胸筋 三角筋の前部 引く時に 上腕二頭筋 前腕 三角筋後部 広背筋 僧帽筋中部下部

逆手マッスルアップ170回→
アブローラー600回(5秒以内に1回のテポ)→
片足アブローラー220回→
腕立て1000回(5秒以内に1回のテンポ)→

肩と三頭の筋肉チェック→

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