2025年5月23日
片足アブローラー160回(左右交互)
1回～20回、約2秒～3秒以内に1回のテンポ
21回～100回、約3秒～4秒以内に1回のテンポ
101回～160回、約4秒から5秒以内に1回のテンポ
使う筋肉 押す時に 上腕三頭筋 大胸筋 三角筋の前部 引く時に 上腕二頭筋 前腕 三角筋後部 広背筋 僧帽筋中部下部
逆手マッスルアップ170回→
アブローラー600回(5秒以内に1回のテポ)→
腕立て1000回(5秒以内に1回のテンポ)→
三頭筋を動かす→
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