アブローラーを使って効果的に腹筋を鍛えるためのポイントをいくつかご紹介しますね。
基本的な使い方
準備:
膝に柔らかいマットを敷き、手首を立ててアブローラーを握ります。
足は交差させて、つま先を地面から浮かせます。
動作:
腹筋に力を入れながら、ローラーを前方に転がします。
目線はローラーの転がる方向（正面）へ向けます。
腕を伸ばしきる前に、腹筋の力で元の位置に戻します。
注意点
腰を反らさない: 腰を反らすと腰痛の原因になるため、常に腹筋に力を入れて腰を丸めるように意識しましょう。
手首の位置: 手首を反らせず、まっすぐかやや下向きに保つことが重要です。
呼吸: 腕を伸ばす際に息を吸い、戻る際に息を吐くようにしましょう。
トレーニングの頻度
初心者は2～3日に1回の頻度で行うのがおすすめです。毎日行うと筋肉の回復が間に合わず、オーバートレーニングになる恐れがあります12.
#腹筋ローラー
#アブローラー
#膝コロ
#肩甲骨はがし
#立甲
#筋肉
#ダイエット
コメント