膝コロとは、腹筋ローラーを使って膝をついた状態で前方に倒していき、伸ばしきったら戻すというトレーニングです。膝コロは一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると腹直筋や腹斜筋への負荷が大きく、思った以上に難しいことがわかります。
膝コロ100回は、ある程度の筋力や体幹力がないとできないレベルのトレーニングです。筋トレ初心者の人はまずは膝コロンという、腹筋ローラーを押し出すだけの簡単なメニューから始めると良いでしょう1。膝コロができるようになったら、回数を少しずつ増やしていきましょう。膝コロの効果的な回数は、10回から30回程度が目安です。回数よりもフォームや呼吸に気を付けて、質の高いトレーニングを心がけることが大切です。
膝コロは上級者レベルのトレーニングなので、無理をせずに自分のペースで取り組んでください。腰や腕にも負担がかかるので、ストレッチやウォーミングアップも忘れずに行ってくださいね。膝コロでお腹を鍛えて、理想のボディを目指しましょう！
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