今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負が高いトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《サイドローラーの正しいやり方》
1.膝をついた状態で、姿勢をつくる
2.片側に、斜めに半円を描くように転がす
3.左右交互に行なう
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:53 肘が曲がらないように、お腹と脇腹を意識
1:02 疲れると腰が反りやすくなるため、お腹に力を入れる
1:19 前に行き過ぎると、膝が床から浮きやすいので注意
《鍛えられる部位》
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋 etc…
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#筋トレ #腹筋ローラー #MELOS
［監修・出演］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Text：MELOS編集部＞
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