今回は腹筋ローラーを使った「膝コロン」の正しいやり方をご紹介。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく、効果的に腹筋を鍛えていきましょう。筋トレ初心者の方は、ぜひやってみてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《膝コロンの正しいやり方》
1.膝をつき、肩の真下にローラーをセット
2.腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進
3.フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる
4.スタートポジションに戻る
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
1:31 肘は曲げない
2:53 腹筋の収縮をしっかり意識
3:22 勢いで倒れない
《鍛えられる部位》
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
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#筋トレ #腹筋ローラー #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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