懸垂マシン（ぶら下がり健康器）を使ったストレッチ方法

動画の懸垂マシン（ぶら下がり健康器）は以下のリンクから

懸垂マシンを使ったストレッチをご紹介します。
トレーニングだけでなく、ストレッチのためのツールとしても活用できます。
全身まんべんなく伸ばせるので、トレーニング前後のストレッチとしてもオススメです。

※バーの高さはご自身の身長や体格に合わせて調節の上、実践してみてください。
動画を参考にして、ぜひ取り組んでみましょう。

【シリーズ】
○懸垂マシン（ぶら下がり健康器）の使い方｜効果的なトレーニング方法と筋トレメニュー10種目【公式】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:17 身体前面のストレッチ
●ポイント：バーを握ったまま、胸を張って身体を少しずつひねる。

2:02 身体後面のストレッチ
●ポイント：おしりを下げる際に背中を丸めないよう気をつける。

3:38 身体側面のストレッチ
●ポイント：足の幅を変えて、伸び具合を調節する。硬い人はせまい方がオススメ。

5:14 全身のストレッチ
●ポイント：足をついて膝を曲げることで、脱力しやすくなる。

6:05 まとめ

※ストレッチ・懸垂マシン使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】

○上半身のストレッチ【11種目】

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】

○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ

#グロング#懸垂マシン#懸垂マシンストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト

■YouTube

■Instagram

■Facebook

■Twitter

■LINE