7分半の腹筋を割る高負荷トレーニング！

ダンベルが家にないという方は、代わりにペットボトルを使いましょう。

02:12 4.ダンベルV字キープ
足と上半身を浮かせてV字になり、その姿勢をキープします。
腹直筋に力を入れて、腰が反らないようにおへそを見ながら行いましょう。

02:52 5.ダンベルサイドプランク（右）
横向きで右肘をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。
ダンベルは腰のあたりに添えましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。
お尻が後ろ側に下がってしまうことが多いので気をつけましょう。

03:32 6.ダンベルサイドプランクヒップレイズ（右）
サイドプランクの姿勢から、右の横腹を地面につける→高く上げるを繰り返します。
ダンベルは腰のあたりに添えましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。
お尻が後ろに下がってしまいがちなので、一直線になっていることを確認しながら行いましょう。

ペットボトルに水を入れてダンベルとして代用できますね～！